A tartalom csak a tréning vásárlói számára hozzáférhető

Megveszem

1. Érzelmek a testben: 10 perces testpásztázás

14 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

A meditáció értékelése 5.0 | 1 vélemény alapján | 167 megtekintés

Ez a videó az Érzelmi tudatosság fejlesztő tréning része

Az érzelmek keletkezésük után a másodperc töredékrésze alatt jelennek meg a testben. Amikor izgulunk, gombóc lehet a torunkban, amikor elszégyelljük magunkat, elvörösödhetünk, amikor pozitív izgatottság van jelen, remeghet a gyomrunk. Az, hogy mit érzünk, sokszor a testi érzetből tudatosítható, ezért fontos az érzeli intelligencia fejlesztésében a testi érzetek tudatosságának gyakorlása. Ebben ez a 10 perces testpásztázó meditáció lehet segítségünkre.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen testi érzeteket tudtál beazonosítani? Jelöld be őket egy testtérképen! Rajzolj egy ember figurát és színezd be rajta a meditáció során tapasztalt érzeteket. Ezek a testi érzetek szokásosak-e? Szoktad-e őket rendszeresen érezni? Jeleznek-e valamilyen érzelmet?


2. Az ember figurán rajzold be az érzelmeid szokásos testi megjelenését is. Amikor félünk, szoktuk például mondani, hogy gombóc van a torkomban, vagy remeg a gyomrom. Amikor elszégyelljük magunkat, elvörösödünk, amikor haragszunk, ökölbe szorul a kezünk. Te hol/hogyan szoktad érezni a testben az örömöt, a meglepődést, a félelmet, a haragot, a szomorúságot, a szeretetet?


3. A héten kezdd el tudatos figyelemmel követni az érzelmeidet. Esténként akár naplózhatod is, milyen érzelmeket éreztél aznap és azoknak volt-e testi lenyomata.


Jó gyakorlást!

Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

2 perc

1. Érzelmek a testben: 10 perces testpásztázás

14 perc

2. Negatív előítélet, címkézés: 8 perces légzésfigyelés

13 perc

3. Kellemetlen tapasztalatok megengedése: 10 perces légzés- és testfigyelés

13 perc

4. Nehéz érzelmek beragadása: 10 perces légzés- és gondolatfigyeléses meditáció

13 perc

5. Horgony a nehézségben: 10 perces légzésfigyelés kéztartásokkal

13 perc

6. Szeretettel gondoskodni magunkról: 15 perces R.A.I.N. meditáció

17 perc

7. Pozitív érzelmek tudatossága: 15 perces G.L.A.D. meditáció

17 perc

8. Lezárás

2 perc


© SlowTime 2024
Hírlevél

© SlowTime 2024