A tartalom csak a tréning vásárlói számára hozzáférhető

Megveszem

6. Szeretettel gondoskodni magunkról: 15 perces R.A.I.N. meditáció

17 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

A meditáció értékelése 5.0 | 2 vélemény alapján | 64 megtekintés

Ez a videó az Érzelmi tudatosság fejlesztő tréning része

Egy érzelmileg felfokozott helyzet olyan fájdalmakat okozhat, amelyeket sokáig magunkban hordozhatunk. A szégyen, a bűntudat, egy traumatikus élmény emléke sokszor nem hozzáférhető még meditációban sem, mert túl intenzív tapasztalat lenne újraélni őket. A nehézségek egy elfogadó, meleg, kedves térbe biztonságosabban meg tudnak érkezni. Ezzel a 15 perces R.A.I.N. meditációval először gondoskodó figyelmet adunk a jelen tapasztalatnak, majd lehorgonyzunk a légzésben, hogy onnan tovább vigyük a fókuszt egy kellemetlen tapasztalat felé, legyen az fizikai vagy mentális kényelmetlenség. Végül feltesszük a kérdést magunknak: hogyan tudnék a legjobban gondoskodni magamról?


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen érzés volt megérdezni magadtól azt, hogy mire van szükséged? Újszerűnek, idegennek vagy megszokottnak hatott? Tudsz-e gondoskodni a meditáció során magadról? Szoktál-e például változtatni a testhelyzeten, ha már valami nagyon sok fizikai fájdalmat okoz, vagy kinyitod-e a szemed, esetleg idő előtt abbahagyod-e a meditációt, ha túl feszült vagy? A héten figyeld meg, hogyan tudsz kedvességgel és öngondoskodással válaszolni a meditációban feljövő nehéz tapasztalatokra!


2. A mindennapok során figyeld meg, milyen érzelmeket táplálsz a szokásos napi tevékenységeken keresztül. Például a reggeli hírolvasással ráerősíthetünk a félelmünkre vagy haragunkra, az önrontó szokásokkal a bűntudatra vagy az önutálatra, a rágódással a szomorúságra. Írd össze, melyek a szokásos nehéz érzelmek, amelyeket rendszeresen táplálsz, és állítsd meg magadat, ha észreveszed, hogy megint ezt csinálod. A nehéz érzelmek táplálásának megállítása fontos öngondoskodó gyakorlat.


Jó gyakorlást!

Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

2 perc

1. Érzelmek a testben: 10 perces testpásztázás

14 perc

2. Negatív előítélet, címkézés: 8 perces légzésfigyelés

13 perc

3. Kellemetlen tapasztalatok megengedése: 10 perces légzés- és testfigyelés

13 perc

4. Nehéz érzelmek beragadása: 10 perces légzés- és gondolatfigyeléses meditáció

13 perc

5. Horgony a nehézségben: 10 perces légzésfigyelés kéztartásokkal

13 perc

6. Szeretettel gondoskodni magunkról: 15 perces R.A.I.N. meditáció

17 perc

7. Pozitív érzelmek tudatossága: 15 perces G.L.A.D. meditáció

17 perc

8. Lezárás

2 perc


© SlowTime 2024
Hírlevél

© SlowTime 2024