Kezdd itt!
Szia! Krajcsó Nelli vagyok.
Örülök, hogy itt vagy!
Akkreditált mindfulness meditációs tréner vagyok, 2016 óta tanítok csoportokat. Saját meditációs gyakorlásomat naponta folytatom 2015 óta. A meditációnak és kifejezetten a mindfulness megközelítésnek sok tapasztalatot és pozitív változást köszönhetek. Magyar és angol nyelvű tréningjeimen, workshopjaimon és elvonulásaimon csaknem ezer embernek tanítottam meg a mindfulness meditáció alapjait. A hitelességben, a kipróbált módszerekben, a praktikus megközelítésben és az őszinte tanítási módszerben hiszek.
A mindfulness tréningek mellett 2012 óta a Slow Budapestet vezetem, a felgyorsult életünk okaival és következményeivel, és a lassítás lehetőségeivel foglalkozom, Csapatommal az elmúlt 10 évben évente elkészítettük az Anti-határidőnaplót, amit több mint 30 000-en használtak.
Miért hoztam létre a SlowTime-ot?
Oldalamat 2021-ben több, mint 7 éves mindfulness oktatói és gyakorlati tapasztalat és csaknem 1000 résztvevői visszajelzés alapján állítottam össze azzal a szándékkal, hogy egy együttérző, kedvesen támogató platform szülessen meg, ahol mindenki megtalálja a hozzá illő meditációt, még akkor is, ha kezdő, vagy kevés ideje van. Ezzel a SlowTime Magyarország első magyar nyelvű, online mindfulness platformja lett, ahová évente 30+ új meditációt töltünk fel a kollégáimmal. A SlowTime-mal célom, hogy az első pillanattól kezdve vezesselek a meditációs gyakorlásodban, így az online hanganyagok mellett élő programokra, táborokba, online workshopokra is tudsz jönni velem.
Mióta és miért tanítom a mindfulness-t?
Minden az első meditációmmal kezdődött és az ott átélt Aha-élménnyel, amikor jött az a biztos gondolat, hogy nekem ezzel kell foglalkoznom. Ez még 2015-ben volt. Azóta sok minden történt, sok tanítótól tanulhattam és számos csoportot vezethettem. Olvasd el részletes bemutatkozásomat ››
Mi a mindfulness?
A mindfulness tudatos vagy éber jelenlétet jelent, amikor a figyelmünket célzottan a jelen pillanatra és annak történéseire irányítjuk, amit formális, vallásmentes meditációban vagy mindennapi, informális éberséggyakorlatok során fejleszthetünk. Ha szeretnél többet megtudni róla, olvass tovább, vagy nézd meg ezt a videómat!
Kedvenc interjúim
2012 (a Slow Budapest indulása) óta nagyon sok lehetőségem volt beszélni a lassításról és a tudatos jelenlétről. Alább a kedvenc beszélgetéseimet osztom meg veled:
- 2022. szepetember: Kísérlet: 8 hétig minden nap 40 percet meditáltam, ez változott az életemben
- 2022. augusztus: Te képesl lennél öt napot így együtt lenni önmagaddal?
- 2021. december: "Felhők felett" Bátor Tábor Podcast beszélgetés
- 2021. november: Wmn.hu "Komposzt" Podcast beszélgetés Ökoanyuval
- 2021. március: Traumaszenzitív jóga és mindfulness NLC.hu interjú
- 2019. április: Slow életmód: a lassítás nem csigatempót jelent, hanem az egyensúly megtalálását NLC.hu interjú
- 2018. szeptember: "Az emberi szervezet nem erre lett kitalálva" - mondja a Slow Life mozgalom - Szeretlekmagyarország.hu interjú
- 2017. február: Lassan járj, hogy élj! Pszichoforyou interjú
Találkozzunk személyesen!
Évente számos programot tartok online és személyesen, Budapesten. Csatlakozz workshopjaimhoz, gyakorlónapjaimhoz vagy végezz el velem egy 8 hetes kezdő vagy haladó tréninget. Ha pedig intenzív meditációra vágysz, várlak 3-5 napos táboraimban!
Minden programot itt találsz: Programnaptár
Visszajelzések a munkámról
"Nagyon köszönöm Neked ezt az elmúlt 8 hetet! Elképesztő nyugalmat surágoztál felénk minden alkalommal, és nagyon jó volt látni, hogy mindez a nehéz érzésekkel együtt is lehetséges. Úgy érzem, ezekkel a meditációkkal és jelenléttel nagyban enyhült a szorongásom, megfelelési kényszerem, és újra kezdem visszakapni az irányítást az életem felett." - Csilla, 8 hetes mindfulness tréning résztvevő
"Az MBSR tréninget legszívesebben ajándékba adnám mindenkinek, aki úgy érzi szüksége van rá, de annak is, aki csak kíváncsi, hogyan működik az agyunk, a figyelmünk és végső soron mi magunk. A 8 hét alatt egyrészt egy profin felépített, tudományos alapokon nyugvó és rendkívül érdekes tréninget kaptam, másrészt közelebb hozta és hétköznapivá tette számomra a meditációt. A beszélgetések jó hangulatban teltek, Nelli kedvesen és figyelemmel fordult mindannyiunkhoz, és a csoportban hamar egy otthonos közegre leltem. A tréning alatt többféle meditációt is gyakoroltunk, sokat beszélgettünk a gondolatok és az érzelmek szerepéről, a jelen fontosságáról és néha még jókat nevettünk is." - Zsuzsa, 8 hetes mindfulness tréning résztvevő
"Ez a tábor csodálatos tapasztalás volt nekem. Rengeteg felismerésem volt ebben az 5 napban, nagyon jól esett befele figyelni, csendben és biztonságban lenni. Nagyon köszönöm Nektek a tanításokat, a figyelmeteket, az elfogadásotokat és a segítségeteket!" - Ádám, 5 napos mindfulness tábor résztvevő
“Két alkalommal vettem részt a Nelli által szervezett elvonuláson – mindkettő nagy élmény volt, sok felismerést és érzelmet, önismereti munkát hozott. A szervezést egész egyszerűen profinak éreztem: kerettartóan, mégis rugalmasan, a csoportra teljes mértékben odafigyelve zajlott minden. Annak, aki nyitott a mindfulness meditációra és az önismereti munkára – csak ajánlani tudom! :)” - Alexa, 5 napos mindfulness tábor résztvevő
Ha elkezdenél velem meditálni SlowTime oldalamon, így haladj:
Az oldalon különféle tematikus válogatásokat találsz, amelyekkel az a célom, hogy megkönnyítsem a választásodat. Az alábbi három gyűjteményt ajánlom akkor, ha először jársz itt.
1. Kezdd itt!
2. Haladj tovább
3. Mélyülj el
Ezek a meditációs válogatások havi vagy éves előfizetéssel érhetők el, de minden hónapban találsz egy ingyenes meditációt, ha először csak kipróbálnád, milyen velem meditálni. Illetve szoktam évente többször is ingyenes kihívásokat szervezni, ahol mindig többszázan meditálunk együtt.
Ha pedig elvégznél egy komplex tréninget otthon, a saját tempódban:
Oldalamon 4 különböző online tréninget találsz a kezdő szinttől a haladóig. Ezek mindegyike tartalmaz elméletet, meditációt és otthoni mindfulness gyakorlatokat, amelyeket a saját tempódban, bárhonnan tudsz végezni. Szeretettel ajánlom őket, ha elmélyítenéd a gyakorlásodat, de nem tudsz eljönni az élő programjaimra. Egyszeri vásárlással örökös hozzáférést kapsz.
Hogyan meditálj?
- Légy kíváncsi és bízz a folyamatban! Azért állítottam össze különböző válogatásokat, hogy segítsek eligazodni a több, mint 120 meditációnk között.
- Mivel a mindennapok hektikusak tudnak lenni, ezért a legjobb, ha rugalmas vagy a gyakorlás idejét, helyét és hosszúságát tekintve. Bár általában kialakul a meditációs rutin és sokszor ugyanakkor (például reggel) gyakorolunk, van, hogy ez nem jön össze. Ilyenkor önostorozás helyett válassz bölcsen meditációt, olyat, amit szívesen csinálsz és nem lesz belőle egy újabb feladat. A Meditációk oldalon többféle szempont szerint tudsz keresni, hogy biztos mindig találj a pillanathoz illő meditációt.
- Ne a mennyiségre törekedj, hanem a minőségre! A minőségi gyakorláshoz fontos a hozzáállásod és szándékod tudatos megválasztása. Miért is gyakorolsz? Mit szeretnél elérni? Mi szolgálja a tudatos jelenlétet?
- Tiszteld a szüneteket! Elő fog fordulni, hogy heteket is kihagysz majd. Ez nem baj, és ne hagyd, hogy teljesen megakasszon. Fogadd el, hogy van, hogy nehéz befelé figyelni. Ilyen időszakokban sem kell elhagynod a gyakorlást: törekedj a jelenlétre a mindennapi tevékenységek, illetve a mozgás, sport során. Olvasd a blogomat és kövesd az Instagram és Facebook oldalamon a #mindfulnesshétfők sorozatomat, hogy addig is inspirálódj, amíg újra le nem ülsz.
Kérdésed van a meditációval kapcsolatban?
Ajánlom a Kérdések és akadályok videós sorozatomat, amit ingyenes regisztráció után el is tudsz érni:
Ne maradj le az újdonságokról, maradjunk kapcsolatban!
A legbensőségesebb kör, ahová te is bekerülhetsz, ha részt veszel egy programomon, a Mindfulness Krajcsó Nellivel Facebook csoportom. Ez egy zárt csoport, ahol nemcsak elsőként osztom meg az új híreket, hanem a saját gyakorlásomról is rendszeresen beszámolok és közös meditációk szervezek.
Hírlevelemben hetente küldök mindfulness tippeket, illetve személyes gondolatokat.
Instagramon és Facebookon vagyok a legaktívabb, gyere oda, ha rendszeres inspirációra vágysz!
Kérdésed van?
Keress az info@slowtime.hu-n!
