Mindfulness alapú stresszcsökkentés tréning 2022 február (BETELT, VÁRÓLISTA)

2022. február 22. 18:00 - 2022. április 19. 20:30

Személyes csoport Budapest XIII. kerületében Krajcsó Nelli vezetésével

8 héten át, heti 2,5 óra hétköznap esténként. Maximum létszám: 10 fő.

 

A tréning célja

A tréning célja, hogy megismertesse az érdeklődőket a mindfulness módszertanával, elméletével és gyakorlatával, a háttérmechanizmusokkal. De még fontosabb célja ennél az, hogy fejlessze a tudatosságunkat, és megtanítson minket arra, hogyan csökkentsük a stresszt a saját életünkben, és azt, hogyan hozzuk be a nyugodtságot és a koncentrált figyelmet, az elmélyülést az életünkbe. A tréningen tanultaknak köszönhetően lehetőséget kaphatunk arra, hogy megtörjük rossz szokásainkat, ki tudjunk jönni a robotpilóta üzemmódból, megtanuljuk a figyelmünket a jelen pillanatra irányítani, és megtapasztaljuk a létezés örömét.

 

Neked ajánlom, ha:

  • Stresszes környezetben kell helyt állnod.
  • Stresszalapú betegséggel küzdesz.
  • Meg akarsz szabadulni valamilyen rossz szokásodtól.
  • Nehezedre esik egy dolgora koncentrálni.
  • Fáraszt a napi robot.
  • Sokszor vagy elégedetlen, nem találsz örömöt az életben.
  • Mindig másra vágysz, mint ami van.
  • Különböző feltételekhez kötöd a boldogságod.
  • Úgy érzed, elrohan melletted az élet.
  • Folyton pörögsz és nem tudsz leállni.
  • Túl sok a zaj körülötted.
  • Szeretetteljesebb életre vágysz.
  • Egy hosszú távon, otthon is alkalmazható önismereti módszert keresel.
  • Szeretnél elkezdeni meditálni.

 

A tréningre való jelentkezés feltétele, hogy elkötelezett légy a változás mellett. Mindenkit várok, aki kész az önismereti munkára, aki vállalja, hogy minden alkalmon részt vesz és a tréning ideje alatt heti hatszor legalább 20 perces gyakorlást végez otthon. Párok, családtagok, barátok a folyamat jellege miatt egyszerre nem vehetnek részt a tréningen.

 

A tréning felépítése

Az egyes alkalmak interkatívak és csoportos együttműködésen alapszanak. A közös meditációt kis-, majd nagycsoportos megosztás követi, majd a háttérmechanzimusok megismerését szolgáló workshopok következnek. A tréning 8 alkalmán a következő témákat dolgozzuk fel:

  1. A mindfulness hatásmechanizmusa, elméleti alapok, a megfelelő hozzáállás kialakítása, alapelvek. A koncentráció és a jelenlét gyakorlása az érzékeinken keresztül.
  2. Felébredés a robotpilóta üzemmódból. Létezés és cselekvés. A testtudatosság, mint a mindfulness alapja.
  3. A stressz okai, testi jelei, kezelése mindfulness-szel. Automatikus stresszreakció helyett az éberség és tudatos választás alkalmazása nehéz helyzetekben.
  4. A meditációs gyakorlás kialakítása, ülő pozíció, fókusz, csendes, otthoni gyakorlás.
  5. A címkézés módszere és a gondolatok megfigyelésének gyakorlása.
  6. Kellemes és kellemetlen érzések tudatosítása. A harc elengedése. A hála kifejlesztése.
  7. Az érzelmek ABC-je, az érzelmekhez való hozzáállásunk tudatosítása.
  8. Tudatos kapcsolódás és kommunikáció.
  9. Az önszeretet, a kedvesség és együttérzés mint a mindfulness gyakorlás alapja.
  10. Tudatos élet és öngondoskodás a hétköznapokban.

 

Időpontok

A következő személyes MBSR csoport 2022 februárjában indul. Az alkalmak kedd esténként 18:00-20:30 között lesznek megtartva a következő napokon:

  1. február 22.
  2. március 1.
  3. március 8. (ezután kimarad egy hét, a március 15-i hosszú hétvége miatt)
  4. március 22.
  5. mácius 29.
  6. április 5.
  7. április 12.
  8. április 19.

Helyszín: Lélekszíntér központ (Budapest, Balzac u. 39, 1136)

 

Hatás

  • A stresszes helyezeteket máshogyan élheted meg és jobban kezelheted.
  • Könnyebben észreveheted az életedet uraló és stresszt okozó mintázatokat.
  • Képes lehetesz tudatosabban, nagyobb éberséggel cselekedni a mindennapokban, választási lehetőséget kínálva saját magad számára, még egy nehéz helyzetben is.
  • Növekedhet az önreflexiós képességed, az önismereted és a tudatosságod.
  • Mérséklődhetnek az alvásproblémáid, enyhülhetnek az egyéb stresszalapú betegségek.
  • Képessé válhatsz nagyobb elfogadással kapcsolódni a saját érzelmeidhez, magadhoz és másokhoz.
  • A monoton munkákat nagyobb élvezettel kezdheted el csinálni.
  • Megtalálhatod az apró örömöket az életben, amelyek felett eddig elsiklottál.
  • Nyugodtabbá, megfontoltabbá, együttérzővé válhatsz.
  • Javulhat a memóriád és az érzékelési képességed.
  • A fizikai fájdalmad, a vele járó szenvedés csökkenhet.
  • Könnyebben engedhetsz el dolgokat.
  • Az életedbe beköszönthet a hála és az elégedettség.

 

Ár

  • ha úgy érzed, átlagos jövedelmi helyzetben vagy: 60 000 Ft
  • ha úgy érzed, megengedheted magadnak és támogatnád a kedvezményes részvételt más számára: 75 000 Ft
  • ha úgy érzed, kedvezményre van szükséged: 45 000 Ft (ezt a lehetőséget elsősorban diákoknak, nyugdíjasoknak, munka nélkül lévőknek tartjuk fent a csoportban)
  • ha további kedvezményre van szükséged, írj egy levelet a nelli@slowtime.hu e-mail címre

 

Az ár tartalmazza a 8 x 2,5 órás tanfolyamon való részvételt, a 11 db, nagyjából 4 órányi meditációs hanganyagot és a több mint 130 oldalas munkafüzetet. A tréning után a résztvevők egy zárt Facebook csoportban tudják folytatni a gyakorlást velem.

Fontos! Az érvényes jelentkezéshez az első részlet, 30 000 Ft befizetése szükséges a következő számlaszámra: Krajcsó Nelli: 11600006-10000006-12413851. Érvényes jelentkezés esetén visszaigazolást küldök a regisztráció további lépéseivel. Az első részletet lemondás esetén visszautalom, ha a lemondás legfeljebb két héttel a tréning kezdete előtt, azaz 2022. február 8-ig történt meg.

 

Covid információk

Nem tudjuk, milyen szabályozások lesznek érvényben februárban, de előfordulhatnak a következők:

  • csak védettségi igazolvánnyal lehet majd részt venni
  • csak maszkban
  • csak online lehet megtartani a csoportot (tehát a csoport mindenképpen el fog indulni, de előfordulhat, hogy online)

Kérlek, ennek fényében add le a jelentkezésedet.

A TRÉNING BETELT, VÁRÓLISTÁRA LEHET JELENTKEZNI

Aktuális programok

Radikális őszinteség - a jó kapcsolat titka

1,5 órás online előadás és beszélgetés Krajcsó Nellivel

2024. május 29. 18:30 - 20:00

Részletek
5 napos nyári mindfulness meditációs tábor (2024. JÚLIUS)

Mindful alkotás, légzés, természet, csend (BETELT, VÁRÓLISTA)

2024. július 10. 16:00 - 2024. július 14. 14:00

Részletek

© SlowTime 2024
Hírlevél

© SlowTime 2024