Hogy tetszett a meditáció?

Mondd el a véleményed!

Elküld
Köszönjük az értékelést!

Következő

Miben segíthet a tréning?

3 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

A meditáció értékelése 4.5 | 2 vélemény alapján | 177 megtekintés

Ez a videó az Ön-együttérzés tréning része

Hallgasd meg Krajcsó Nelli pár perces bevezetőjét az ön-együttérzés tréningünkhöz.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. A tréningre való ráhangolódás jegyében gondold át, mit jelent az együttérzés számodra. Helyezkedj el kényelmesen, csukd be a szemed, vegyél néhány mély lélegzetet és hozd be a tudatodba ezt a szót. 



  • Ki vagy mi az, ami megjelenik? Van, aki az együttérzést testesíti meg számodra?

  • Milyen arckifejezés tartozik az együttérzéshez?

  • Milyen hanghordozás jut eszedbe?

  • Milyen szavakat használunk, amikor együttérzünk valakivel?

  • Milyen tettekben, viselkedésben mutatkozik meg az együttérzés?


Ülj együtt mindezzel és figyeld meg az együttérzés testi lenyomatát. Milyen hatással van rád a gyakorlat?


2. A héten használj együttérzésre emlékeztető szavakat (pl.: "Rendben van.", "Elég vagy", "Itt vagyok neked.") a lakásban, a határidőnaplódban vagy a telefonodban és figyeld meg, hogyan reagálsz rájuk.


Jó gyakorlást!


 

Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

3 perc

1. Ön-együttérzés elemei: 15 perces együttérző testpásztázás

21 perc

2. Horgony, fa minőség: 10 perces fa meditáció

15 perc

3. Kéztartások, érintés: 10 perces együttérző kéztartások meditáció

14 perc

4. Felismerni és tiszteletben tartani a határainkat: 10 perces meditáció a határokkal

15 perc

5. Rágódás, önkritika: 10 perces meditáció a tökéletlenségünkkel

15 perc

6. Biztonságos hely: 10 perces vizualizáció

13 perc

7. Legjobb barátunkká válni: 10 perces meditáció

14 perc

8. Nehéz érzelmek a testben: Fájdalom átlélegzése 15 percben

17 perc

9. Szerető kedvesség

19 perc

10. Örömmozgás: 10 peces gyakorlat

13 perc

11. Együttérzés konfliktusban: 20 perces meditáció

23 perc

12. Lezárás

4 perc


© SlowTime 2024
Hírlevél

© SlowTime 2024