A tartalom csak a tréning vásárlói számára hozzáférhető

Megveszem

9. Szerető kedvesség

19 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

A meditáció értékelése 5.0 | 1 vélemény alapján | 67 megtekintés

Ez a videó az Ön-együttérzés tréning része

Ebben a 15 perces szerető kedvesség meditációban az ön-együttérzés mind a 4 elemét tudjuk gyakorolni: a mindfulness-t, a tökéletlenség elfogadását, a közös emberi tapasztalat tudatosítását, a szerető, gondoskodó hozzáállást. A meditációban gondolatokon keresztül ébresztjük fel magunkban mindezt, és megfigyeljük az együttérzés, a szeretet és a kedvesség megjelenését a pillanatban.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen tapasztalat volt a szerető kedvességet gyakorolni?


A szerető kedvesség meditáció hozhat egy puhaságot, áramlást, nyugalmat, időtlenséget a gyakorlásba, ám a téma idegensége és nehézsége miatt feljöhet fizikai fájdalom, elalvás, gondolati elkalandozás is. Bármelyiket is tapasztaltad, teljesen rendben van. Mindig azt mondjuk, hogy a meditációval elvetünk egy magot, amelyet a folyamatos gyakorlással öntözünk, nem kell mást tennünk tehát, csak elfogadással folytatni a gyakorlást.


2. Ebben segítségünkre lehet az, ha minden napra betervezünk magunknak szerető kedvesség perceket, konkrét tevékenységgel vagy akár semmittevéssel. Kérdezd meg magadtól: mi az, amivel kedves és szeretetteljes lehetek magam felé? Például:



  • teázás

  • séta

  • alvás

  • fürdő

  • beszélgetés

  • lélegzés

  • semmittevés


Jó gyakorlást!


 

Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

3 perc

1. Ön-együttérzés elemei: 15 perces együttérző testpásztázás

21 perc

2. Horgony, fa minőség: 10 perces fa meditáció

15 perc

3. Kéztartások, érintés: 10 perces együttérző kéztartások meditáció

14 perc

4. Felismerni és tiszteletben tartani a határainkat: 10 perces meditáció a határokkal

15 perc

5. Rágódás, önkritika: 10 perces meditáció a tökéletlenségünkkel

15 perc

6. Biztonságos hely: 10 perces vizualizáció

13 perc

7. Legjobb barátunkká válni: 10 perces meditáció

14 perc

8. Nehéz érzelmek a testben: Fájdalom átlélegzése 15 percben

17 perc

9. Szerető kedvesség

19 perc

10. Örömmozgás: 10 peces gyakorlat

13 perc

11. Együttérzés konfliktusban: 20 perces meditáció

23 perc

12. Lezárás

4 perc


© SlowTime 2024
Hírlevél

© SlowTime 2024