A tartalom csak a tréning vásárlói számára hozzáférhető

Megveszem

11. Csend: 10 perces csendes meditáció

12 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

A meditáció értékelése 5.0 | 1 vélemény alapján | 81 megtekintés

Ez a videó a Mindfulness alapjai és stressztudatosság tréning része

A tréning végéhez közeledve lehetőségünk van a csendes, vezetés nélküli meditáció kipróbálására is.A csendben élesebben mutatkozhatnak meg a jelenségek, ezért még közelebb kerülhetünk a saját tapasztalatunkhoz, és a gyakorlásnak köszönhetően nagyobb éberségre tehetünk szert a mindennapokban is. Bár a csendben ülés kihívás lehet, de mindenképpen érdemes a gyakorlásunk rendszeres részévé tennünk.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen volt csendben ülni? A héten kísérletezz a gyakorlás hosszával, és tudatosan gyakorold a csendet a mindenapokban is. Mennyire szoktál csendet ajándékozni magadnak? Nehéz-e semmit sem tenni, nem beszélni, nem hallgatni zenét?


Életünkben a csend ijesztő dologgá vált, ezért folyamatosan szeretjük elkerülni, pedig az állandóan aktív elmének nagy szüksége lenne erre a fajta pihenésre. A csendben ülés nehézsége az lehet, hogy egy kis majomként ugráló elmével találkozunk, megrohannak a gondolatok, és tudatos figyelem nélkül könnyen a nehézségekre szűkülünk be. A csend hatására emiatt sokszor úgy érezhetjük, hogy inkább stresszesebbek lettünk, mint nyugodtak. Tudd azt, hogy meditációgyakorlással meg lehet szelidíteni a kis majmot, el lehet úgy csendesülni, hogy a mozdulatlanságot és a kevés ingert ne hiányként, hanem egységként, kapcsolódásként, nyugalomként éljük át.


2. Amikor legközelebb szabad időd van, adj magadnak néhány percnyi tudatos csendet. Bár valószínűleg feljön az elvégzendő feladatok listája és lehet, hogy türelmetlenség is, de erre a pár pillanatra gyakorold a kontroll és a célok elengedését: kapcsolódj a belső világoddal és hagyd, hogy valami bölcsebb vezessen. Akár az órát is elrakhatod. 


Jó gyakorlást!


Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

1 perc

1. Mi a mindfulness?: 10 perces Érzékelés felébresztése meditáció

12 perc

2. Megérkezni a jelenbe: 15 perces testpásztázás

18 perc

3. Belső időjárásjelentés: 5 perces 3 lépéses légzésszünet

7 perc

4. Gondolatok és stressz: 3 perces gondolatgyakorlat

4 perc

5. Gondolatok tudatossága: 10 perces tudatos gondolatfigyelés

14 perc

6. Tudatos mozgás: 15 perces tudatos mozgásgyakorlat

18 perc

7. Elfogadás: 10 perces testpásztázás

14 perc

8. Reakcióink: 15 perces testpásztázás

18 perc

9. Horgony megtalálása a nehézségben: 15 perces légzésfigyelés

18 perc

10. Szűk és tág fókusz: 15 perces 5 tudatosság meditáció

18 perc

11. Csend: 10 perces csendes meditáció

12 perc

12. Lezárás

2 perc


© SlowTime 2024
Hírlevél

© SlowTime 2024