A tartalom csak a tréning vásárlói számára hozzáférhető

Megveszem

5. Gondolatok tudatossága: 10 perces tudatos gondolatfigyelés

14 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

A meditáció értékelése 5.0 | 2 vélemény alapján | 203 megtekintés

Ez a videó a Mindfulness alapjai és stressztudatosság tréning része

A meditációs gyakorlásunkat sok gondolat kísérheti, amelyek akadályozhatnak a fejlődésben. Az, hogy miként gondolunk egy adott eseményre, nagy százalékban befolyásolja azt, hogyan éljük át. Ez a meditációra és a stresszhelyzeteinkre is igaz. Amint megtanuljuk tudatosan figyelni a gondolatainkat, segíthetjük magunkat abban, hogy csökkentsük a stresszünket. Ebben a 10 perces gondolatfigyeléses meditációban a gondolatok tudatosítását gyakoroljuk.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. „Szörnyű dolgokon mentem keresztül az életben, és ezek közül néhány valóban meg is történt velem.” Mark Twain sokat idézett mondatai arra emlékeztethetnek, hogy annak, amit gondolunk egy adott eseményről, nagyon fontos szerepe van abban, hogyan éljük azt át. 


2. Stephen Covey híres 90/10 elmélete szerint életünk 10%-ban függ attól, hogy mi történik velünk és 90%-ban attól, hogyan reagálunk az eseményekre. Reakcióink és értelmezéseink korábbi tapasztalatokon és előítéleteken alapulnak és számos hatás, például a hangulatunk formálja őket. Sokszor úgy értelmezünk egy helyzetet, ami a hangulatunknak megfelelő és értelmezésünk a hangulat fennmaradását szolgálja. Gondolataink sokszor nem a valóságot tükrözik és észrevétlenül stresszben tartanak minket.


3. A héten légy tudatos a stresszhelyzetre adott reakcióidra, kezeld a gondolatokat úgy, mint pusztán mentális eseményeket, amelyeket meg lehet figyelni és el is lehet engedni. Emlékezz: Nem a stresszor, hanem a rá adott reakciónk tesz minket stresszessé!


Jó gyakorlást!


Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

1 perc

1. Mi a mindfulness?: 10 perces Érzékelés felébresztése meditáció

12 perc

2. Megérkezni a jelenbe: 15 perces testpásztázás

18 perc

3. Belső időjárásjelentés: 5 perces 3 lépéses légzésszünet

7 perc

4. Gondolatok és stressz: 3 perces gondolatgyakorlat

4 perc

5. Gondolatok tudatossága: 10 perces tudatos gondolatfigyelés

14 perc

6. Tudatos mozgás: 15 perces tudatos mozgásgyakorlat

18 perc

7. Elfogadás: 10 perces testpásztázás

14 perc

8. Reakcióink: 15 perces testpásztázás

18 perc

9. Horgony megtalálása a nehézségben: 15 perces légzésfigyelés

18 perc

10. Szűk és tág fókusz: 15 perces 5 tudatosság meditáció

18 perc

11. Csend: 10 perces csendes meditáció

12 perc

12. Lezárás

2 perc


© SlowTime 2024
Hírlevél

© SlowTime 2024